Hallo Forbi,
ich habe gerade wie du meine Vorstellung nochmal gelesen. Ich schmunzle heute auch noch darüber.
Ich habe das Buch “Born to Run” nicht gelesen. Aber schon sehr viel darüber gehört.
Vielleicht sollte ich es einmal tun.
Zur Zeit lese in der Tat ein Buch über den Ultramarathon.
Vor ein paar Wochen bin ich bei einem Spendenlauf an der Start gegangen.
Ich wollte meine gesetzte Marke von 24 Kilometer barfuß toppen.
Die ersten 10 Kilometer vielen mir schwer. Doch dann war der 24 Kilometer da und „schnell“ auch der 30. Doch Dank eines Ultraläufers, der mit auf der Strecke war und mich motivierte, konnte ich einen ganzen Marathon laufen.
Ja und jetzt bin ich neugierig geworden und informiere mich gerade über Läufe, die jenseits der Marathongrenze liegen.
Von den Rarámuri aus dem Volk der Tarahumara, die im Norden Mexikos leben, habe ich auch schon gehört. Sie konnten mich motivieren, dass das Laufen in meinen Shammas, wenn lange Wege mit Schotter bedeckt sind, angenehmer und besser ist. Vor allem wenn es um lange Distanzen geht. Ich muss genauso auch auf meine Fußsohle Rücksicht nehmen, weil sie „leider“ zu langsam nachwächst.

Am liebsten aber renne ich barfuß!

Viele Grüße aus Stuttgart
Detlef

Hallo Florian,

ich möchte nun jetzt auf Deine Fragen eingehen.
Vorweg möchte ich Dir noch mitteilen, dass ich weder Arzt noch Physiotherapeut bin.
Alles, was ich hier schreibe, stammt aus den Erfahrungen, die ich im Laufe meines Barfußseins
machen durfte. Dies sind nun bereits 2,5 Jahre. Also eine lange Zeit und irgendwie auch nicht.
Ich mache noch heute neue Erfahrungen.

Das Buch von Solarberg Sehel „Mittelfußgang“ habe ich gelesen und genauso zahlreiche andere Berichte zum Thema: Der richtige Laufstil oder die perfekte Gangart.

Ich war damals nach dem Lesen des Buchs genauso überzeugt, dass es der Mittelfußgang sein muss, der der Beste unter allen anderen Gangarten ist. Also habe ich mich darin geübt. Ob es beim Spazierengehen oder auf der Laufbahn war, überall versuchte ich mich auf diesen Mittelfußgang zu konzentrieren.

Das Ergebnis war, dass ich bald keine Lust mehr hatte. Und außerdem fühlte es sich teilweise nicht gut an. Ich bin auch davon überzeugt, dass Barfuß-Neubeginner den Achillessehnen Ansatz zu spüren bekommen, wenn sie versuchen, den Mittelfußgang mit allen Konsequenzen durchziehen.

Ich könnte Dir jetzt alle andere Gangarten aufzählen mit ihren Vor- und Nachteilen.
Doch zum Gesamtergebnis all meiner Erfahrungen bis heute kann ich Dir folgendes sagen:

Es gibt keinen perfekten oder besser gesagt richtigen Gang!

Ich lasse meine Füße selbst entscheiden, wie sie laufen wollen. Das machen sie irgendwie automatisch.
Für mich fühlt sich ein flacher Fersengang mit einem Touch Mittelfußgangs am besten an.
Also eine Variante des Mittelfußgang.
Der Untergrund bestimmt ganz entscheidend, wie ich auftrete.

Wenn ich schnell über Asphalt laufe, kommt der Ballengang durch. Genauso bei Schotter gehe ich im Ballengang leichter drüber weg. Auf Rasen kommt der Fersengang wieder stärker hervor. Es wechselt also. Am besten gefallen mir Joggingrunden auf Trampelpfaden im Wald. Da hat der Fuß viele abwechslungsreiche Aufsatzmöglichkeiten und er wird gut gefordert.

Laufe bzw. gehe so, wie es sich gut für Dich anfühlt und Du Dich dabei wohl fühlst. Wenn ich längere Zeit gehe oder renne und ich keine Schmerzen dabei empfinde, dann habe ich ein gutes Gefühl und es macht viel Spaß!

Viele Grüße
Detlef

Danke, Detlef, für Deine Antwort. Und sorry, dass ich Dir so viele Fragen „hinwerfe“ 🙂

Da Du in Deinem Beitrag von „Leistungssport“ sprichst, bist Du eine wichtige Informationsquelle für mich. Gerade was die Umstellung betrifft, da kann man vermutlich viel falsch machen.

Ich werde nächstes Jahr definitiv die Barfuß-Workshops bei der BA mitmachen.

Hallo Florian,
Du stellst mir viele Fragen. Gerne möchte ich Dir alle beantworten. Hier sind meine Antworten für die letzten Fragen. Die Fragen im ersten Teil beantworte ich Dir in ein paar Tagen.
Nein, ich habe noch keinen Workshop bei der Barefoot Academy gemacht. Könnte ich mir aber auch ganz gut vorstellen.
Deine Fersenschmerzen, wenn du mit dem Daumen links oder rechts am Fersenbein drückst und dies Schmerzen auslöst, rühren sicherlich von einer Überbelastung der Achillessehne her. Die Umstellung auf Barfußgehen braucht sehr viel Zeit. Ich kann Dir leider keine Zeit sagen, die ein Körper braucht bis sich Bänder, Sehnen und Muskeln angepasst haben. Meiner Erfahrung nach hängt dieser Prozess z.B. von der Regelmäßigkeit ab, wie oft man jeden Tag Barfuß geht. Man braucht viel Geduld und ein immer besser werdendes Körpergefühl gibt einem Sicherheit bei der Umstellung.
Herzliche Grüße
Detlef

P. S. In einem Deiner anderen Beiträge habe ich gelesen, dass Du Dich von Barefoot Academy hast beraten lassen. Das werde ich vermutlich auch tun. Auf die bin ich nämlich auch schon aufmerksam geworden.

P. P. S. Ferse tut weh (Beitrag von gestern): Das fühlt sich an, wie wenn die Ferse druckempfindlich wäre. Und es ist kein Schmerz, den man nicht aushalten kann. Eher ein Druckgefühl bei Belastung. Das ist auch besser geworden seit Donnerstag. Allerdings bin ich halt verunsichert, weil ein Schmerz immer etwas Unnormales bedeutet. Daher frage ich nach.

danke für Deinen Bericht. Die erweiterte Sensorik kann ich voll und ganz bestätigen – das erlebe ich genauso.

Ich bin Gelegenheitsläufer und habe meine Runden bislang in gut gedämpften Laufschuhen gedreht. Seit zwei oder drei Jahren laufe ich fast ausschließlich in Leguanos. Mein Gang ändert sich automatisch, wenn ich Leguanos trage, von Fersengang zu mittelfuß-betont – und umgekehrt.

Dieses Wochenende habe ich das Buch „Mittelfußgang“ von Solarberg Sehel zu Ende gelesen. Kennst Du das? Was denkst Du als Läufer darüber? Da stehen einige Sachen drin, die mir ad hoc einleuchten, aber ich eher Laie und muss glauben, was er schreibt. Das Feedback eines erfahrenen Läufers zu Solarberg würde mich interessieren.

Letzten Donnerstag bin ich barfuß einige Runde im Station gelaufen – vermutlich irgendwas zwischen fünf und zehn Runden. Ich habe versucht, die Anregungen von Solarberg umzusetzen: Fuß trifft unter dem Körperschwerpunkt auf, Energie aus Hüfte und Armen ziehen, auf Mittelfuß auftreten. Positiver Effekt: ich bin absolut nicht außer Puste gekommen. Negativ: meine linke Ferse tut bis jetzt noch etwas weh – vermutlich bin ich doch stärker auf der Ferse aufgekommen als geplant.

Vielleicht an Dich als Läufer meine Fragen: wie groß schätzt Du die Gefahr eines Überlastungs-Bruchs ein? Welche Gedanken hast Du Dir zur Lauftechnik (Fersengang vs. Mittelfußgang) gemacht? Hast Du Dich von einem Barfuß-Coach beraten lassen? Ausgehend von Deinem Bericht – hattest Du als Barfußjogger mehr oder weniger Verletzungen?

Auch fürs normale Gehen: wenn ich bewusst versuche, auf dem Mittelfuß oder den Ballen aufzutreten, komme ich mir vor wie eine Ballerina. Intuitiv macht mein Fuß das irgendwie trotzdem richtig (oben geschrieben: „automatisch“). Wie hast Du Deinen Geh-Stil geändert? Hast Du bewusst daran gearbeitet? Wie lange dauert es, bis der Mittelfußgang (beim Gehen und beim Joggen) als normal empfunden wird?

Ich würde mich freuen, wenn Du mir antwortest. Im Grunde habe ich vor einem etwas Sorge – nämlich, dass ich mir die Knochen erst recht ruiniere, wenn ich barfuß (also ohne Dämpfung) jogge. Und bei Schmerzen in der Ferse frage ich mich halt schon: „Habe ich den Mittelfußgang“ überhaupt richtig genug umgesetzt?

Herzliche Grüße
Florian

Hallo Ingo,
toll, dass ich Dich ein Stück weit motivieren konnte. Du wirst noch viele Erfahrungen machen dürfen. Sei gespannt.
Leider kann ich Dir zum Thema Sicherheitsschuhe keine Schuhmarke nennen. Ich bin noch auf der Suche danach.
Grüße
Detlef

Hallo Inga,

der letzte Winter war mein erster Winter, den ich seit Beginn (März 2020) meiner Barfußzeit bewußt durchlebt habe. Ich laufe barfuß sooft es geht, weil ich es mag.
Natürlich schütze ich meine Füße vor großer Kälte.

Hiefür nutze ich meine Shammas, die ich mit einer Fleece Tabi-Socke von Polar Feet® kombiniere. Wenn du noch mehr Informationen zum Thema Barfuß und Winter möchtest, so kann ich dir den Link „Winter-Spezial“ hier im Blog empfehlen.

Meine schönste Erfahrung im letzten Winter war diese, als es in der Nacht frisch geschnien hatte.
Ich konnte mich am nächsten Morgen nicht halten und bin einfach über den schönen, weißen und kalten Schnee gelaufen.
Selbstverständlich barfuß.

Liebe Grüße
Detlef