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Ich lese gerade deine Tipps Forbi und kann alle Punkte bestätigen.
Passt alles!
Ich achte noch zusätzlich auf meine Atmung.
Wer Angst beim Anblick von z.B. Schotter bekommt, der verspannt den Körper und auch die Fußsohle.
Ziel sollte sein, durch gleichmäßiges atmen, die Verspannung an der Fußsohle so gering wie möglich zu halten oder erst gar nicht entstehen zu lassen. Eine „weiche“ Fußsohle ist einfach schmerzunempfindlicher.
Ich konnte beim diesjährigen Firmenlauf, der zur Hälfte asphaltiert und zur Hälfte geschottert war, sehr gute Erfahrungen sammeln.
Nur Mut.
Viele Grüße
Detlef

Hallo Ihr beiden,
vielen Dank für die Tipps!
Bin am letzten Wochenende in Hannover beim Internationalen Naturistenlauf 5km und 10km (andere Strecken gibts da nicht) barfuß gelaufen, obwohl es immer wieder Abschnitte mit üblem Schotter gab.
Hab versucht, Eure Tipps umzusetzen, ist zum Teil gelungen, zum Teil wars aber auch echt schmerzhaft. Aber es war der Einstieg in mein Barfußschotterlaufen, da kann nicht alles sofort funktionieren.
Was ziemlich anstrengend war: nach langer Zeit mit nur Langstreckentraining zu versuchen, bei den 5km den Anschluß zu halten, da war ich im Ziel aber so richtig kaputt, obwohl ich nur knapp unter 26 min geblieben war

So ist’s richtig! Ich habe seit Februar 2017 keine Laufschuhe mehr angehabt und fahre auch gut damit. Einzige Ausnahmen sind Minusgrade, da ziehe ich Wasserschuhe an (AquaSpheres) und Orientierungslauf-Wettkämpfe im Wald, da trage ich die Whitin Minimalschuhe (siehe Rezensionen). Die Haut wird nicht dicker, wenn man bei jedem kleinen Steinchen gleich wieder Schuhe anzieht. Es gibt natürlich auch Untergründe, auf denen kann man echt nicht barfuß laufen, aber so fein geschotterte Radwege gehen eigentlich ganz gut.
Meine Tipps an Thomas und andere, die „gerne“ über Schotter rennen möchten:

– Mit der ganzen Fläche des Fußes gleichmäßig aufsetzen, so verteilt sich der Druck und so federt das Längsgewölbe auch am besten (vergesst den Ballengang-Quatsch, auf Schotter geht das nicht)
– Den Oberkörper ruhig halten. Vertikale Bewegungen des Rumpfes bedeuten auch mehr Druck auf der Fußsohle. Sucht bei YouTube nach Anna McNuff „Barefoot Britain“ und staunt, wie sie dahingleitet, ohne dass der Oberkörper hoch und runter hüpft. Nur die Beine bewegen sich vertikal.
– Beine heben! Kein Witz, ich sehe viele Leute, die heben die Oberschenkel nicht richtig hoch und laufen steifbeinig mit fast durchgedrückten Knien. Einen ruhigen Oberkörper kann man aber nur haben, wenn man die Beine hochhebt.
– Aus der Hüfte laufen, d.h. eine leichte Hüftdrehung („mit dem Arsch wackeln“) erleichtert das Anheben der Oberschenkel. Die Unterschenkel und Füße werden dabei einfach nur „mitgeschleppt“, d.h. die Bewegung startet in der Hüfte und der Rest folgt dann wie von selbst. Wenn die Füße locker hängen, setzen sie automatisch richtig auf!
– Kurze Schritte machen! Je gröber der Schotter, desto kürzer die Schritte. Kurze Kontaktzeiten belasten die Sohle auch weniger.

Das sind die Punkte, die ich im Laufe der Jahre herausgefunden habe. Man kann das natürlich nicht alles auf einmal sofort umsetzen, aber es lohnt sich, wenn man es erst mal im Unterbewusstsein hat und gelegentlich mal drauf achtet, was die Beine beim Laufen eigentlich so machen 😉
Viel Erfolg!
Forbi

Hallo Thomas,
ja, ich habe eine besondere Technik. Seit annähernd 9 Jahren führe ich Trainingsbuch, worin ich mittlerweile sogar die Tage eintrage, an denen ich nicht trainiere. Ob beim Laufen Schuhe, wenn ja welche, Verspannungen, Überbelastung, auch wenn ich mir was eingetreten habe, oder mich mal erschöpft fühle. Vorletzten Winter hatte ich sehr starke Verspannungen am Gesäßmuskel, bis in den Sommer hinein. Rückblickend in den Trainingsbüchern haben sich diese Verspannungen im Winter gezeigt, trotz leichter Barfußschuhe. Für letzten Winter hatte ich mir vorgenommen, beim Laufen überhaupt keine Schuhe mehr zu tragen. Bis jetzt keine Verspannungen! Bei uns in Wien wie in jeder Großstadt wird überall gestreut, sobald sich die ersten Schneeflocken zeigen. Diese Streusteine sind dick und sehr spitz und bleiben sehr lange liegen. Unter anderem führt meine Laufstrecke durch den Schlosspark Schönbrunn, mit ungefähr 2,5 km steiniger Kieselwege. Natürlich ist das etwas mühsamer, jedoch kein Vergleich mit irgendeinem Schuh! In den Jahren zuvor, wo ich im Winter noch mit Barfußschuhen gelaufen bin, hatte ich mir übers Jahr öfter etwas eingetreten. Dieses Jahr fast noch überhaupt nicht. Selbst wenn, bleibt der Fremdkörper meistens an der Hautoberfläche, so dass er sich mit der Hand leicht entfernen lässt. Die Füße dürften sich an die unterschiedliche Bodenbeschaffenheit gewöhnen. Durch Tragen von Laufschuhen bzw. Barfußschuhen im Winter muss der Fuß sich immer wieder an die freie Belastung im Sommer gewöhnen. Es ist sehr faszinierend zu spüren wie sich die Füße der Natur anpassen können! Selbst eine dünne Gummisohle blockiert schon den Energiefluss, ob du es glaubst oder nicht! Es müssen ja nicht immer so lange Strecken sein im Winter. Oft gibt es Temperaturen von über Null Grad. Da sind auch 12 Kilometer kein Problem. Für mich ist es inzwischen unvorstellbar geworden mit Schuhen zu laufen. Nur bei kurzen Tempoläufen trage ich meine ultraleichten Patschen (150g beide zusammen). Echt. Die Laufschuhindustrie hat „aufgeholt“! Knallige Plateausohlen sind grad der Hit zum Preis von 200 Euro! Bin so froh, dass ich auf sowas nicht mehr angewiesen bin!!
Sportliche Grüße
Helga

Moin Helga,
wie machst Du das mit dem Laufen auf Schotter – hast Du da eine besondere Technik? Ich laufe ja nun auch schon seit Jahren Barfuß und Wettkämpfe, aber Schotter kriege ich einfach nicht hin
viele Grüße
thomas

Hallo Forbi,
Danke. Ich finde deine Art zu Laufen prima. Ich laufe in der Zwischenzeit immer wieder mal im Wald oder über die Felder und kann auch die Pulsuhr weglassen. Es ist ein ganz anderes Laufen und als Ausgleich ziemlich gut .
Doch ich habe den Ehrgeiz noch in mir, den ich mir über viele Jahre antrainiert habe. Den in Griff zu bekommen ist gar nicht so einfach. Doch ich vermute, dass sich da noch einiges bei mir tut.
Viele Grüße
Detlef