Hallo Konrad,
das ist ja schön, auf diese Weise wieder von Dir zu hören!
Habe auf Deinen Blog geschaut -da sind viele schöne Sachen zu lesen.
Dein Foto mit Zatopek ist ja ein Schatz!

Die Sensibilisierung der Füße wirkt sich wie Du sagst aufs Denken und auch auf die Gesundheit sehr positiv aus. . Selbst schwere chronische Krankheiten heilen nach meiner Erfahrung tatsächlich nach ein paar Jahren intensivem Barfußlangstreckentrainings aus.
Der Mensch ist eben zum Barfußlaufen geboren: Lucy, George und Cindy kannten keine Schuhe ;o)
Vielleicht sehen wir uns mal irgendwo bei einem Lauf wieder!
Viele Grüße
Thomas

wir sind uns im letzten Jahr beim Spiridon Lauf in Bad Oldesloe begegnet. Ich war mit selbst gemachten Laufsandalen am Start und bin die 10 km mit meiner Schwägerin gelaufen. Danke für Deinen Artikel und die Anregungen. Danke auch an die Kommentare von anderen Läufern, alles ist für mich sehr wertvoll!

Ich möchte eine Anregung geben, die für mich von großer Bedeutung ist: Ich glaube, dass durch das Barfußlaufen (Mit five-fingers, Ledersandalen oder auch völlig barfuß) sich mein Denken gewandelt hat! Das klingt vielleicht ein wenig eigenartig, doch ich bin davon mittlerweile überzeugt. Die Sensibilisierung der Füße wirkt sich ganzheitlich auf mein Denken aus. Für mich ist das Laufen ein meditativer Prozess und ich beobachte mein Denken, um die Erkenntnisse dann in meinem Blog zu veröffentlichen. (https://www.darumlaufe.net/)

Viele Barfußläufer beschreiben die Erkenntnis, die Sie beim Verzicht auf ihre Turnschuhe gemacht haben als geradezu euphorisch. Und sie können es oft selbst nicht glauben, wie einfach Laufen sein kann, wie frei es sich anfühlen kann. Ich kann das nur bestätigen.

Lieben Gruß von

Konrad Gruen

super, vielen dank für deine ausführlichen antworten. ich laufe schon jahe, etliche hm gemacht und einen marathon. aber alles in schuhe:)
nun laufe ich seit 9 monaten barfuss oder mit den skinners 2.0

Hallo Martina,
es geht natürlich nichts über ein Training auf vielen verschiedenen Untergründen, am besten noch mit Treppen oder kleinen scharfen Anstiegen und Sprüngen garniert. Denn das trainiert die komplette Athletik, und damit sind wir auch bei „nur“-Laufwettbewerben ganz vorn. Da bist Du also schon super unterwegs!
Ich habe leider hier zuhause fast nur Asphalt und muß immer extra irgendwo hin fahren um auf anderen Untergründen trainieren zu können. Deshalb bin ich das Asphaltlaufen auch gewohnt. Nach meinem persönlichen Empfinden sind beim Asphaltlaufen auch nicht die Belastungen der knöchernen oder faszial/muskulären Strukturen das Problem, denn die werden auf weichen Untergründen, z.B. Waldboden oder Sand, deutlich mehr gefordert. Aber die Haut auf der Unterseite der Füße wird natürlich auf Asphalt erheblich mehr gefordert – die Sohlen von Laufschuhen nutzen sich auf Asphalt ja auch mehr ab als im Wald.
Deshalb ist es wichtig sich eine Technik anzueignen, bei der der Fuß möglichst kurzen Bodenkontakt hat, und bei der wir uns nicht(!) mit den Zehen abdrücken sondern die Ferse hochheben, so daß die Füße wie ein Rad rotieren (siehe Roadrunner ;o) )

In der Marathonvorbereitung sind Läufe über 25 – 35 km empfehlenswert, um den Körper an die Herausforderung zu gewöhnen. Um Dich und deine Füße zu testen, ob sie 42km aus Apshalt durchhalten könntest Du diese langen Läufe barfuß auf einer Apshaltstrecke durchführen. erstens trainierst Du da Deine Fußsohlen und zweitens kannst Du genau feststellen, ob Deine Füße schon für einen Asphaltmarathon fit sind.

Bei Dieter Baumann gibt es auf der Seite Marathontrainingspläne, die man runterladen kann ohne das es was kostet und ohne Registrierung. Das sind Pläne für verschiedene Zeiten, u.a. auch einer für „einfach ankommen“. die Pläne gibts hier: https://www.dieterbaumann.de/marathon-trainingsplaene/

Ich kann aus deiner Nachricht nicht genau erkenne, ob Du seit 9 Monaten joggst oder schon länger und erst seitdem barfuß. Solltest Du auch mit Schuhen noch keinen Marathon gelaufen sein, dann sind 9 Monate Vorbereitung aus meiner Sicht zu knapp. Bei vielen Laufveranstaltungen werden ja auch Halbmarathons angeboten, da würde ich dann ersteinmal das probieren.

Zu dem Ballenlauf:bei der richtigen Barfußtechnik landen wir natürlich auch zunächst auf dem (Kleinzehen-) Ballen. Das ist richtig so. Aber nur auf dem Großzehenballen zu laufen, also das was wir Laufen-auf-Zehenspitzen- nennen ist nicht gesund. Da kannst Du Dir das Schienbeinkantensyndrom(Shin Splints) einfangen, was wohl richtig heftig wehtut und Dich über Monate lahmlegen könnte.

In dem grauen Kasten unter dem Interview oben hab ich detailliert etwas zum dem Fußaufsatz geschrieben, und da ist auch ein Video von Liebermann eingestellt, wo der richtige Fußaufsatz zu sehen ist – mit „Forefoodstrike“ ist nicht Ballenlauf gemeint.

Unten in einigen anderen Kommentaren sind auch noch tolle Tipps und Links von anderen und von mir verstreut drin, die Dir helfen, Dein Training zu optimieren.
Und dann, da bin ich sicher, ist ein Barfußmarathon keine Hürde mehr für Dich!
viele liebe Grüße
Thomas

Moin Dominique,
das Barfußlaufen oder Laufen in Minimalschuhen zwingt den gesunden Laufstil förmlich auf – fantastisch, daß Du schon beim ersten Versuch die Vorteile erfühlen konntest!
Da ist sicher etwas zu machen, aber meistens benötigt der Körper viel Zeit, bis alles wieder so flutscht wie von der Evolution geplant. Denn Der Weg in die Schwierigkeiten war ja auch meist sehr lang.
Vielleicht nützen Dir unterstützend einige Feldenkraisübungen (hat nix mit Kornkreisen und Ufos zu tun ;o) ) etwas, da gibt es viele gute Übungen auf youtube, z.B. von Katinka Sanchez.

Je nachdem was Du für einen Job machst, fallen mir für den Winter diese Alternativen ein:
wenn Du draußen arbeitest und keine Sicherheitsschuhe tragen mußt: Wenn draußen Schnee liegt oder sehr kalt ist, laufe ich in den Zehenschuhen mit Zehensocken aus Merinowolle, das ist meist warm genug. Damit könntest Du auch im Winter draußen Minimalsandalen tragen, solange es nicht matschig ist. Es gibt auch Tabi-Socken, da ist nur der große Zeh einzeln, also praktisch Fäustlinge für die Füße, eben damit Sandalen mit dem Band zwischen großem Onkel und nächstem Zeh mit Socken getragen werden können.
Vielleicht gehen auch die weichen Neoprenschuhe von Surfern, womöglich kannst Du da bei ebay kleinanzeigen günstig was zum ausprobieren bekommen.
Wenn es drinnen nur um warme Füße geht: es gibt Zehensocken mit Antirutschsohlen und wahlweise offenem Spann, ohne Fersen -oder Zehenbedeckung usw. ( wird angepriesen für Yoga) Meine Frau läuft darin gern im Haus, wenns wirklich mal kalt ist. Die haben den Vorteil gegenüber Hüttenschuhen, daß man wirklich einen guten Bodenkontakt spürt und guten Bodenhalt.
Achte aber immer drauf, ob es bei deinem Arbeitgeber Vorschriften zum Tragen von (bestimmten) Schuhen gibt (z.B. auch BG-Vorschriften!). Eine Verkäuferin von einem expert-Laden erzählte mir sogar, daß in ihrem Arbeitsvertrag das Tragen von geschlossenen Schuhen vorgeschrieben ist – ggf. hilft vielleicht das Attest eines Arztes, um solche Sachen umgehen zu können.
Viel Erfolg weiterhin und liebe Grüße
Thomas

Lieber Thomas,
ich kann sozusagen keine geschlossenen Schuhe mehr tragen und mir graut es vor diesem Arbeitsalltag im Winter. Wie soll das gehen? Ich bin wirklich „desperate“. Im Frühjahr bin ich mit den Skisocken auf dem Fussballplatz joggen gegangen, nur dass ich wenigstens ein bisschen Sport machen kann. Daher habe ich heute meine frisch bestellten Skinners genommen und zum erstenmal (habe 3/4 Jahre notgedrungen pausiert) grad meine Hausstrecke (Schotterstrasse) mit Skinners gelaufen. Mein Grinsen ging bis zu den Ohren, so geil! Zum erstenmal hatte ich eine hohe Laufkadenz und kurze Verweildauer am Boden. Es ging gar nicht anders, das kommt automatisch raus. Wie oft habe ich das mit Laufschuhen versucht und nicht hingekriegt und auch nicht verstanden, weshalb ich das tun soll. Meine Rücken hat sich durch diese Laufeinheit voll entspannt, die Archillessehnen die sonst knüppeldick werden, hatten gar nichts zu reklamieren. Jetzt habe ich wieder Hoffnung, dass da noch was zu machen ist. Liebe Grüsse Dominique

Lieben Dank für eure ausführlichen Antworten! Die Übungen werde ich mir mal aneignen und bin gespannt, wie sich das Ganze entwickelt.
Liebe Grüße !

Ergänzung zu den Fußübungen: hab grad gesehen, daß die die Fußübungen inzwischen etwas versteckt haben, hier gehts direkt zu den Übungen:

https://www.my-medibook.de/aufbau-laengsgewoelbe.html

Einmal pro Woche 20 Minuten Fußübungen bringen dir sicher Vorteile beim Laufen.

Moin Sarah,
vor kurzem hatte ich zu dem Blogbeitrag „barfuß für Anfänger“ geschrieben:
„Also beim Barfußgehen und – Laufen: mal leicht nach vorn beugen, mal nach hinten, mal lange Schritte machen und mal kurze, mal den Nacken lang machen und den Körper strecken und mal ganz klein machen , den Schultergürtel mitbewegen und die Beine aus der Hüfte bewegen und immer fühlen/drauf achten: wie geht es am leichtesten? Wann tut nichts weh?
Dann kann in kurzer Zeit die ganze Körperhaltung besser werden“

Dazu schau dir doch mal dieses Video an:
https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo
Wobei ich denke, eine noch etwas weiter nach vorn gestreckte Laufhaltung wäre noch idealer.

Den Hohlfuß sehe ich (als medizinischer Laie)gerade nicht als Problem im Gegensatz zum Spreiz-Senkfuß: bei letzterem ist es oft langwierig, die Fußgewölbe wieder aufzubauen. Bei Deinem wohl eher leichten Hohlfuß muß sicherlich auch langsam die Plantarfaszie und die Fußmuskulatur an die neue Belastung gewöhnt werden, was aber womöglich dann nicht so mühsam ist.
Auf jeden Fall empfehle ich dir regelmäßiges Training für die Füße zusätzlich zum Joggen, vielleicht kannst Du hier etwas finden, was zu Dir paßt:
https://www.my-medibook.de/fuer-patienten.html

Und was auch immer wichtig ist: regelmäßiges Stabi-Training, das hält die Knie gerade und nimmt damit Querbelastungen von den Sprungelenken weg. Wenn Du auf youtube den Suchbegriff „jan fitschen stabi“ eingibst, bekommst Du leichte entspannte Übungen mit hoher Effizienz ohne das übliche Muckibude-Gehabe vorgeführt. (Jan Fitschen ist xxx-facher deutscher Meister über verschiedene Strecken).

Das Joggen beginne am besten mit kurzen Strecken. Maximal die Hälfte der Strecken, die Du sonst läufst.
Mache kleine, schnelle Schritte. Dazu die Arme gut anwinkeln. Die richtige Armhaltung kannst Du üben, wenn Du beim Laufen einen kurzen Bleistift in die Ellenbeuge legst – der muß dann durch den angewinkelten Arm dort festgehalten werden. Die Armhaltung ist deshalb so wichtig, weil unser Körper so gebaut ist, daß er nur mit kurzen Hebeln im Oberkörper schnelle kurze Schritte machen kann.
Versuche dich langsam an eine Schrittfrequenz zwischen 170-190 Schritten pro Minute heranzuüben. Erst zähl mal deine Schrittfrequenz, und dann versuche jede Woche, ein-zwei Schritte schneller zu werden. Kurze Schritte heißt kurzer Bodenkontakt der Füße. Und je kürzer der Bodenkontakt ist, um so geringer ist die Belastung auf den Gelenken.
Das allerwichtigste: wenn Du Schmerzen bekommst, dann höre auf! Niemals in den Schmerz hineintrainieren in dem Versuch, daß der schon nachläßt wenn die Quälerei nur groß genug ist.

Womöglich wirst Du nach den ersten Barfußtrainings Schmerzen in der Achillessehne bekommen. Das liegt daran, daß die Sehnen nun um das Stückchen weiter gedehnt werden, das der Sprengung Deiner Laufschuhe entspricht. Auch da gilt: Pause machen bis der Schmerz weg ist, leichtes Stretchen und die Trainingsstrecken noch weiter verkürzen.

Trau Dich und viel Spaß !
liebe Grüße
Thomas